中研網訊：　　轉眼間，2016年的1月份已接近尾聲，還有不到半個月的時間，就要敲響春節的鐘聲。職場白領們，你是否為自己的健康做了總結，是否為自己的新一年做了健康清單?！　　　⌒碌囊荒?，就讓我們改掉不良的職場習慣，為自己量身制作一份健康清單，并將這些健康計劃一一落實，新的一年，新的征程，讓我們一起，把身體調整到最佳狀態吧！　　　　清單一：　　　　健身小動作辦公桌前練一練　　　　久坐辦公室的電腦族們，腰酸背痛、手指僵硬、眼睛疲勞是難免的。做哪些小動作能夠改善呢？著名健身專家趙之心教您幾招?！　　　〉谝粋€是鍛煉頸椎的。首先頭先向前向下，緩緩移動至可承受的程度恢復至原位，再向后向下反復，然后頭向左向下，緩緩移動至可承受的程度后恢復至原位，再向右反復。之后頭轉向右側，至可承受的程度后，向上向左旋轉至正中位置，再向左向下反復。每次做5-8分鐘即可。動作不可過猛，應緩慢柔和?！　　　〉诙€是鍛煉腰部的。首先兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰圍中軸，胯先按順時針方向，做水平旋轉運動，然后按逆時針方向同樣運動。速度由慢到快，旋轉幅度由小到大。各連續重復10-20次。此外，也可以做兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地做腰部充分的前屈和后伸。各連續重復5-10次?！　　　〉谌齻€是鍛煉手指的。尤其可以有效改善鼠標手。用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，然后換手，注意保持呼吸平穩。還有一種方法，將水瓶盛滿水，先用手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后用手掌向下握水瓶，做從下到上的運動各25次，可以鍛煉腕屈肌，增強腕部力量，防治關節骨質增生?！　　　〉谒膫€是健眼排毒的。兩手叉腰，兩眼睜大，彎腰旋轉頭部，眼球進行360°旋轉20-30次?？梢藻憻捬奂〉膹椥?。還可以按摩太陽穴。將手掌緊貼面部，大拇指放在耳后醫風穴上，四指并攏緊緊貼太陽穴，進行順時針方向按摩20-30次，可疏導經絡，調節眼周肌肉活動能力?！　　　∏鍐味骸　　　√暨x健康零食每天一杯茶飲　　　　白領的辦公桌上，都會準備一些零食。哪些零食建議經常食用，哪些零食最好棄之不食呢？著名營養專家范志紅給出建議。比較好的零食是酸奶，營養豐富，而且有很好的飽腹感，牛奶和豆漿也都可以起到這種作用。像各種水果干比如葡萄干、干棗、無花果干、蘋果干等，富含抗氧化成分、礦物質和膳食纖維。各種堅果和種仁，比如瓜子、花生、榛子、杏仁、開心果、核桃仁等，也適合當做零食。它們富含維生素E、多種礦物質和膳食纖維。不過，堅果類雖然非常好，只是油脂太多，每天只宜吃一湯匙的量?！　　　⌒枰⒁獾氖?，零食的選擇最好是天然來源的食品。餅干點心之類看不出來原料配方的高度加工食品最好能遠離，飽餐之后不要再吃零食。如果吃零食的量比較大，應當減少正餐的數量，以避免肥胖?！　　　〈送?，辦公室的白領還可經常飲用三種茶。中國著名養生專家楊力推薦三種茶，首先是明目益腎菊杞茶。每次用杭白菊、枸杞各10克，加入大茶壺內，加入熱開水，10分鐘后便可飲用。菊花和枸杞兩者均有明目、養肝、益血、降血糖血壓、抗衰老等保健功效。適合長期對著電腦工作的職場人士；其次是潤膚醒神檸檬茶。將一片新鮮檸檬榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜，或者用干檸檬片泡水，飲前加入蜂蜜攪勻即可。將檸檬與菊花一起用熱水沖泡，可以排毒養顏，平整臉上粗孔使肌膚光潔，保持皮膚的彈性和光澤；第三種是遠離輻射靈芝茶。選一包靈芝茶（5克裝）或者5-8片靈芝置于飲杯中，用500毫升開水沖泡潤濕飲用最佳，可以起到抗電腦輻射的作用。清單三：失眠不要等適當用藥有益處很多白領都感到工作壓力大，不少人都出現了失眠的現象。其實失眠并不可怕，經過適當的調節就可恢復。范志紅給失眠的人們幾點建議。首先，無論多忙，每天做至少半小時運動。運動能減輕精神壓力，改善血液循環，也能讓大腦得到放松；其次，在睡前不要討論有爭議的問題，保持情緒的寧靜；第三，把次日要做的工作全部寫在紙上放進包里，讓自己安心入眠；第四，睡前一小時不看電腦、手機等電子器材。以免大腦興奮，擾亂褪黑激素的分泌；第五，創造盡可能黑暗的環境。臥室的燈光要盡量暗一點柔一點；第六，睡前可以少喝點水潤嗓子，但不要喝大量的水，避免起夜干擾睡眠；第七，晚上睡前用溫水泡腳，聽輕柔音樂，做瑜伽動作，放松大腦；第八，難以入睡，不如先做腹式呼吸，讓呼吸和心跳的速度逐漸放慢，然后做分段放松術，從大腳趾開始，將注意力集中在身體的各個部位，逐一放松?！　　　∪绻甙Y狀仍然沒有得到緩解，并已經影響到日常的工作、學習和生活，建議咨詢心理醫生，并適當用藥。醫大一院精神醫學科秦曉霞教授告訴記者，其實，用藥治療一定是利大于弊的，醫生指導下的用藥一般會把副作用控制在最小，對人幾乎沒有影響，而醫生用藥的建議就是為了迅速控制病人的病情、避免病情惡化和遷延，減少心身痛苦，提高生活質量。因為長期的失眠對大腦是有損傷的。生活中，人們一定要學會調整個人成就動機。追求完美的人，在個人體力不佳、能力不及的時候就要適當放低成就動機，放棄完美的期待，生活中一張一弛才能保證健康。清單四：心理小問題適時調整別耽擱生活在職場中，心理難免會出現這樣或那樣的問題。有的人積極應對，有的人則消極抵觸。其中，有拖延癥的就十分普遍。秦曉霞說，其實拖延是一種消極應對方式，不能說是好是壞。因為并不是所有人都會采取主動方式，采取積極的態度去面對生活。消極模式也是一種生活模式。只要這種模式沒有帶來不良的后果和影響，這種拖延就是沒有問題的。但是，有些人的拖延十分嚴重，已經過度了，做事不僅影響到自己，還影響他人的工作和生活，那就成了問題，需要適時調整了?！　　　∵€有一些人對工作總是抱有敵對的態度，簡單的人際摩擦、挫折都不能耐受，有的人甚至頻繁跳槽。其實，這是用一種逃避的方式去解決人際關系中正常的矛盾沖突，是一種消極的處事方式。這樣的狀態如果長時間存在，一定會影響其職業成長，甚至影響其生活的處事態度。所以，職場人士應該用靈活、積極的態度去把矛盾消化掉，去尋求解決問題的辦法。年輕人在選擇工作時，也要根據自己的能力，選擇適合自己的位置，去努力適應，不要好高騖遠，要腳踏實地?！　　　∵€有一些初入職場的年輕人對自己很沒有自信，認為自己性格使然，總融不到同事之間，可是在工作中，又需要有一個協作性，需要有一種溝通的狀態。所以，這類人還是應該盡量彌補自己的短板，要想融入其中，最好先從聽眾做起，然后是觀眾，再當配角，然后是主角，慢慢地改善，慢慢地融入大環境?！　　　∏鍐挝澹荷眢w出現小毛病不要置之不理很多白領面對單位每年一次的體檢，都不以為然：“我這么年輕，怎么會有這種問題?！薄斑@都是一過性的，過些天就好了?！薄安皇鞘裁创竺?，不用理會?！逼鋵?，那些看似簡單的小毛病，如果不加以重視，很可能會發展成大毛病?！　　　”热缗詫m頸糜爛通常是種生理表現。但是一般情況下，輕度糜爛沒有白帶增多、有血絲等現象，但一旦出現這些癥狀就意味著宮頸出現了問題，一定要及時就診。還有像女性月經紊亂，看似不算什么大問題，也沒有身體的其他不適，但是月經紊亂，通常意味著內分泌紊亂，而內分泌紊亂對整個身體的免疫力都會帶來影響，絕對不能置之不理。還有女性乳腺增生也是女性的一種正常生理現象，一般不需要藥物治療。但是如果乳腺增生嚴重，或者并發了囊腫最好到醫院檢查，以便盡早發現惡性疾病?！　　　〈送?，白領長期處于室內，骨質疏松人群很多，這時一定要及時補鈣加以調整。還有些男性白領久坐導致痔瘡，經常自己買藥對付。其實，痔瘡雖然不算大毛病，但發展起來，對周身的血液和免疫系統都會帶來影響，因患痔瘡導致貧血的人群不在少數，一定要重視?！　ORE>>1如何投資中藥針劑行業2中藥口服液企業進入市場策略3中藥片劑市場競爭格局構成4中藥材產品需求與市場規模5補腎藥物發展趨勢及行業潛力6中醫器械產業成功模式探討7保健液行業發展戰略分析8保健油關鍵機遇及挑戰　　在體檢單中，幾乎每個人都會有淺表性胃炎一項，淺表性胃炎可以說是胃炎中最常見、癥狀較輕的一種類型，如果沒有不適癥狀完全可以不用理會，但是當出現明顯的食欲減退、腹脹腹痛、噯氣、反酸、惡心、嘔吐等，要盡快去醫院進行檢查，避免遺漏疾病。